przysiady na

Dzis luzniejszy dzień w pracy, wiec z rana bylam na dluugim spacerze w sumie z 1,5 godziny :-) Potem trochę sie polenilam z książka i poszlam na trening :-) TRENING Nogi, brzuch 1. Przysiady 4 x 10 45 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12 45 kg 3. Hip thrust 4 x 12 75 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 6. Leg [...]

[...] klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - rozpiętki 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

Ewentualny FBW, który przygotowałem sobie w zapasie: 1. PONIEDZIAŁEK - Przysiady (8/8/6/6/4/4) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (8/6/6/6) - Wiosłowanie hantlem (8/8/7/6) - Wznosy bokiem (12/12/12) - Skullcrushers gryfem łamanym (8/8/6) - Uginanie przedramion hantlem z supinacją (8/8/8) - Brzuszki na piłce (12/12/12/12) 2. ŚRODA - RDL (8/8/8) [...]

TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) 2×15-20 TRENING B: Przysiady przednie ze sztangą 5×5 Wiosłowanie sztangą 5×5 Wyciskanie sztangi [...]

na nogi dobre będą przysiady (mogą być z wyskokiem) wykroki, przysiady wykroczne. Na łydki wspięcia jednonóż i np kaczy chód. Tył ud to unoszenie tułowia w opadzie. Jeszcze są pistolety ale niby są złe dla kolan. Aż tak sie nie znam

Dzieki Krzychu za konkretna odpowiedz, SOG polecial. Ulozylem cos takiego z tego co mi doradziles, prosze o ocene: WTOREK: PLECY/ DWUGŁOWE/ TYŁ BARKÓW" -Martwy na prawie prostych nogach: 5/5/5/5/5 -Wiosłowanie sztangą wasko podchwytem: 12/10/8 -Wiosłowanie sztangą szeroko nachwytem: 12/10/8 -Drążek szeroko nachwytem: 3 x max [...]

Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 n -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 duzo zmieniles heh

witam ponownie ! dzisiejszy trening przysiady ze sztangą na karku 34kgx12,42kgx10,52,5kgx8 wiosło: 34kgx12,40kgx10, 45kgx9 wl: 36x12,40kgx10,47,5kg x8 wyciskanie na barki stojąc 10x21,5kg,10x25kg,10x27kg uginanie rąk stojąc 12x14kg,12x18kg,10x20kg

[...] kazdy poczatkujacy za wszelka cene chce robic przysiad olimpijski? tj. dynamiczno-silowy, zalozmy ze tam na sztandze byloby nie 40 a 80kg - odbijalbys sie od lydki - takie przysiady sa ok dla rozwoju czworoglowych, natomiast nie ucza w ZADEN sposob pracy biodrem. Stan szerzej, sztange nizej na grzbiecie zeby byla lepsza dzwignia i sam zobaczysz [...]

Miło, że się ktoś interesuje :-) Przysiady lipa po całości przez kręgosłup. Przy większych obciążeniach to było 50/50 szans na ból kręgosłupa, więc jeden trening ok a po kolejnym 2-3 tygodnie przerwy od nóg całkiem. Została mi więc prasa i maszyna smitcha. Tam mogę się w pełni skupić na prawidłowym dla mnie ustawieniu pleców, mając większe pole [...]

Traktor zobacz teraz i ocen wg twoich rad zrozumiałem to tak . Poniedziałek Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 + brzuch Sroda Martwy ciąg 8 8 6 6 Wiosłowanie sztanga 8 8 6 6 Wyciskanie [...]

[...] skos rozpietki na plaskiej triceps: wyciskanie francuskie lezac wyciskanie francuskie hantla siedzac dipsy plecy: mc podciaganie wioslowanie biceps: uginanie ramion ze szntana mlotki uginanie ramienia z hatnlem nogi: przysiady hack przysiady wykrocza barki: wyciskanie z klatki unoszenie hatnli bokiem podciaganie szntagi wzdloz tlowia pozdrawiam

[...] 3x10 /wywal, albo za 1 zamień piątek: barki + nogi wyciskanie sztangielek: 4x15/12/10/8 wyciskanie sztangielek bokiem w góre: 3x10 / unoszenie i 3-4x10-12 unoszenie sztangielek w opadzie tłowia: 3x10 hack-przysiady: 4x15/12/10/8 / daj zwykłe przysiady 15/12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu: 3x10 /4x12 wspięcia na palce w staniu: 3x max / 4x

A co mylicie o tym Planie? ZESTAW A: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x 10,8,6 Wyciskanie sztangi za głowy 3x 12,12 -Wyciskanie hantli za głowe 2x 12,12 Wyciskanie wąsko w leżeniu 2x 10,8 MC 3x 10,8,6 Przysiady ze sztangą 3x 10,8,6 Uginanie ramion ze sztanga 3x10,8 -Uginanie chwytem [...]

[...] za parę miesięcy :-)) Dodam jutro 2 kolejne wyzwania to siły się powinny rozłożyć na 3 challenge i będzie jeszcze ciekawiej ! Ogólnie miałem wystartować z tematami od wczoraj własnie, ale zabrakło mi czasu więc zaliczamy te kolegi dipsy z wczoraj :-)) Jutro na 100% podciągania i przysiady, szykujcie się ! Dzięki również za pierwsze filmy :-))

Ćwiczenia takie, jak na tym treningu (biegi, seiken, jumpingi, brzuszki, przysiady itp.) wykonujemy na każdym innym. Tempo ćwiczeń jest zawsze duże powtórzeń też niemało. Sparringi są bardzo często. I często jest niezły hardcore . Natomiast ten trening był szczególny za sprawą basenu no i intensywności, która nawet jak na Kyoku była wyjątkowa. [...]

Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4 x 10 , 10 , 8 , 7 Wyciskanie na ławeczce skośnej 4 x 12 , 10 , 8 , 7 Rozpiętki 4 x 10 wyciskanie na ławeczce poziomej z wąskim uchwytem 3 x 10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x 12 , 10 , 8 , 7 WYCISKANIE [...]

zmien rozklad grup miesniowych bo wybrales nienajlepszą opcję... to tak na początek... same ćwiczenia dobrałeś nieźle wg mnie, z tym że: może na nogi przysiady byś dorzucił zamiast któregoś z ćwiczeń? na plecy coś na prostowniki, najlepiej martwy ciąg. i może byś dorzucił drążek - zamiast robić wszystko na maszynach coś z własną wagą ciała byłoby [...]

A takie coś może być - ? - Nie zrobie sobie kuku ? ') 4 razy w tygodniu. T-T-P-T-T-P-P Około 3 minut przerwy między seriami. 1seria – 12 powtórzeń A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s Plecy: - Kaptury 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Nogi: - [...]